Commitment for a fun and sustainable workflow
Regular (2x): Aufwärmen Burpies Schattenboxen Skaters Kniebäugen Komischer Lauf Liegestütze Arme auf & zu Arme hoch & runter Superman Taucher Star Fish Roll in's Mountain Climbers Plank
Animal (1x): Lateral Shuffle Crawl Side sit switches/get-Up Food Hand Crawling/Kick troughs Inverted Crawling reaches Buddhist Step outs/kick-troughs Swing Jumps/1-leg balancing Squat Bounce
Regular (3x12): One arm push-u Dropdown push-u Pike push-up's Dumbell overhead press Diamond push-u Dips Military press Gottesanbeter Push-u / higher surface
Thenics: L-Sit 2 handstand (3x5) V-Sit hold (3x15s) One leg tuck hold (3x15s) Handstand up's (1x12) V-Sit lifts (3x12) Frogstand Legswitch (3x15s) Handstandpush-up's (3x12) Band assisted Tuck (3x15s)
Regular Pull Up's [3x12] Side Pull Up's [3x12] Pull Up's eng [3x12] Drag Curls [1x12] Bizeps Curls [1x12] Hammercurls [1x12] Taucher / Superman / Plank [1x1.30m]
Thenics: Muscle up's [1x12] Pull up hang [1x1.30]
Front Lever [1x15s]: Advanced Tucked Lever [1x15s] 1 Leg front Lever change [1x15s] Straddle front lever [1x15s] Front Lever pulls w. band [1x12] Back Lever:
Side Lever [1x15s]: Side 2 side hangs [3x12]
Iron Cross [1x15s]:
Regular: Side Pulls
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Mobiliy: Horse stand [1:30] Side split pulses Side split leg lifts Pike leg lifts Frontsplit pulses Pike hold Pike pulses Half Lotus Butterfly Bridge Ups
Toe Reaches Hip Lifts Cross Crunches Toe Reaches Heel Touches Boat Swivels Crap Reaches Toe Touch Hold Plank Crunches Shin Claps Sprint Mountains Climbers
00:57 - Lipinverter 02:37 - Cheeksuction 04:18 - Kissingmouth Wanderer 05:58 - Tongue Stretcher 07:38 - Fishcheeks 09:19 - Submenta Pushes 11:00 - Lip Crusher 12:40 - Bateman Pushups 14:20 - Eyetwister
Mi/01.01.25: ✅ Do/02.01.25: ✅ Fr/03.01.25: ✅ Sa/04.01.25: ✅ So/05.01.25: ✅ Mo/06.01.25: ✅ Di/07.01.25: ✅ Mi/08.01.25: ✅ Do/09.01.25: ✅ Fr/10.01.25: ✅ Sa/11.01.25: ✅ So/12.01.25: ✅ Mo/13.01.25: ✅ Di/14.01.25: ✅ Mi/15.01.25: ✅ Do/16.01.25: ✅ Fr/17.01.25: ✅ Sa/18.01.25: ✅ So/19.01.25: ❌ (sore) Mo/20.01.25: ❌ (sore) Di/21.01.25: ❌ (sore) Mi/22.01.25: ✅ Do/23.01.25: ✅ Fr/24.01.25: ✅ Sa/25.01.25: ✅ So/26.01.25: ✅ Mo/27.01.25: ✅ Di/28.01.25: ❌ (sore) Mi/29.0125: ✅ Do/30.01.25: ✅ Fr/31.01.25: ✅ Sa/01.02.25: ✅ So/02.02.25: ❌ Mo/03.02.25: ✅ Di/04.02.25: ✅ Mi/05.02.25: ✅ Do/06.02.25: ✅ Fr/07.02.25: ✅ Sa/08.02.25: ❌ So/09.02.25: ✅ Mo/10.02.25: ❌ (ill) Di/11.02.25: ✅ Mi/12.02.25: ✅ Do/13.02.25: ✅ Fr/14.02.25: ✅ Sa/15.02.25: ❌ (meeting) So/16.02.25: ❌ (meeting) Mo/16.02.25: ✅ Di/17.02.25: ✅ Mi/18.02.25: ✅ Do/19.02.25: ✅ Fr/20.02.25: ✅ Sa/21.02.25: ❌ (marathon) So/22.02.25: ✅ Mo/23.02.25: ✅ Di/24.02.25: ✅ Mi/25.02.25: ✅ Do/26.02.25: ✅ Fr/27.02.25: ✅ Sa/28.02.25: ✅ So/29.02.25: ✅ Mo/30.02.25: ✅ Di/01.03.25: ✅ Mi/02.03.25: ✅ Do/03.03.25: ✅ Fr/04.03.25: ✅ Sa/05.03.25: ✅ So/06.03.25: ✅ Mo/07.03.25: ✅ Di/08.03.25: ✅ Mi/09.03.25: ✅ Do/10.03.25: ✅ Fr/11.03.25: ✅ Sa/12.03.25: ✅ So/13.03.25: ✅ Mo/14.03.25: ✅ Di/15.03.25: ✅ Mi/16.03.25: ✅ Do/17.03.25: ✅ Fr/18.03.25: ✅ Sa/19.03.25: ✅ Sa/20.03.25: ✅
Mo/01.01.24: ✅ Di/02.01.24: ✅ Mi/03.01.24: ✅ Do/04.01.24: ❌ Fr/05.01.24: ❌ Sa/06.01.24: ❌ So/07.01.24: ❌ Mo/08.01.24: ❌ Di/09.01.24: ❌ Mi/10.01.24: ❌ Do/11.01.24: ❌ Fr/12.01.24: ❌ Sa/13.01.24: ❌ So/14.01.24: ❌ Mo/15.01.24: ❌ Mo/15.01.24: ✅ Di/16.01.24: ❌ MI/17.01.24: ✅ Do/18.01.24: ✅ Fr/19.01.24: ❌ Sa/20.01.24: ✅ So/21.01.24: ✅ Mo/22.01.24: ❌ Di/23.01.24: ❌ Mi/24.01.24: ❌ Do/25.01.24: ✅ Fr/26.01.24: ✅ Sa/27.01.24: ✅ So/28.01.24: ✅ Mo/29.01.24: ✅ Di/30.01.24: ❌ Do/01.02.24: ✅ Fr/02.02.24: ✅ Sa/03.02.24:✅ So/04.02.24: ✅ Mo/05.02.24: ✅ Di/06.02.24: ✅ Mi/07.02.24: ✅ Do/08.02.24: ✅ Fr/09.02.24: ✅ Sa/10.02.24: ✅ So/11.02.24: ✅ Mo/12.02.24: ✅ Di/13.02.24: ✅ Mi/14.02.24: ✅ Do/15.02.24: ✅ Fr/16.02.24: ✅ Sa/17.02.24: ✅ So/18.02.24: ✅ Mo/19.02.24: ❌ Di/20.02.24: ✅ Mi/21.02.24: ✅ Do/22.02.24: ✅ Fr/23.02.24: ❌ Sa/24.02.24: ❌ So/25.02.24: ❌ Mo/26.02.24: ❌ Di/27.02.24: ❌ Mi/28.02.24: ❌ Do/29.02.24: ❌ Fr/01.03.24: ❌ Sa/02.03.24: ❌ So/03.03.24: ❌ Mo/04.03.24: ❌ Di/05.03.24: ✅ Mi/06.03.24: ❌ Do/07.03.24: ✅ Fr/08.03.24: ✅ Sa/09.03.24: ✅ So/10.03.24: ✅ Mo/11.03.24: ✅ Di/12.03.24: ✅ Mi/13.03.24: ✅ Do/14.03.24: ✅ Fr/15.03.24: ✅ Sa/16.03.24: ✅ So/17.03.24: ✅ Mo/18.03.24: ✅ Di/19.03.24: ✅ Mi/20.03.24: ✅ Do/21.03.24: ✅ Fr/22.03.24: ✅ Sa/23.03.24: ✅ So/24.03.24: ❌ Mo/25.03.24: ✅ Di/26.03.24: ✅ Mi/27.03.24: ✅ Do/28.03.24: ❌ Fr/29.03.24: ✅ Sa/30.03.24: ✅ So/31.03.24: ✅ Mo/01.04.24: ✅ Di/02.04.24: ✅ Mi/03.04.24: ❌ Do/04.04.24: ✅ Fr/05.04.24: ✅ Sa/06.04.24: ✅ So/07.04.24: ❌ Mo/08.04.24: ✅ Di/09.04.24: ✅ Mi/10.04.24: ✅ Do/11.04.24: ✅ Fr/12.04.24: ✅ Sa/13.04.24: ❌ So/14.04.24: ✅ Mo/15.04.24: ✅ Di/16.04.24: ✅ Mi/17.04.24: ✅ Do/18.04.24: ❌ Fr/19.04.24: ❌ Sa/20.04.24: ✅ So/21.04.24: ✅ Mo/22.04.24: ✅ Di/23.04.24: ✅ Mi/24.04.24: ✅ Do/25.04.24: ✅ Fr/26.04.24: ✅ Sa/27.04.24: ✅ So/28.04.24: ✅ Mo/29.04.24: ✅ Di/30.04.24: ✅ Mi/01.05.24: ✅ Do/02.05.24: ✅ Fr/03.05.24: ✅ Sa/04.05.24: ✅ So/05.05.24: ✅ Mo/06.05.24: ✅ Di/07.05.23: ✅ Mi/08.05.24: ✅ Do/09.05.24: ✅ Fr/10.05.24: ✅ Sa/11.05.24: ✅ So/12.05.24: ✅ Mo/13.05.24: ✅ Di/14.05.24: ✅ Mi/15.05.24: ✅ Do/16.05.24: ✅ Fr/17.05.24: ✅ Sa/18.05.24: ✅ So/19.05.24: ✅ Mo/20.05.24: ✅ Di/21.05.24: ✅ Mi/22.05.24: ✅ Do/23.05.24: ✅ Fr/24.05.24: ✅ Sa/25.05.24: ✅ So/26.05.24: ✅ Mo/27.05.24: ✅ Di/28.05.24: ✅ Mi/29.05.24: ✅ Do/30.05.24: ✅ Fr/31.05.24: ✅ Sa/01.06.24: ✅ So/02.06.24: ✅ Mo/03.06.24: ✅ Di/04.06.24: ✅ Mi/05.06.24: ✅ Do/06.06.24: ✅ Fr/07.06.24: ✅ Sa/08.06.24: ✅ So/09.06.24: ✅ Mo/10.06.24: ✅ Di/11.06.24: ✅ Mi/12.06.24: ✅ Do/13.06.24: ✅ Fr/14.06.24: ✅ Sa/15.06.24: ✅ So/16.06.24: ✅ Mo/17.06.24: ✅ Di/18.06.24: ❌ Mi/19.06.24: ❌ Do/20.06.24: ❌ Fr/21.06.24: ❌ Sa/22.06.24: ❌ So/23.06.24: ❌ Mo/24.06.24: ❌ Di/25.06.24: ❌ Mi/26.06.24: ❌ Do/27.06.24: ❌ Fr/28.06.24: ❌ Sa/29.06.24: ❌ So/30.06.24: ❌ Mo/01.07.24: ✅ Di/02.07.24: ❌ Mi/03.07.24: ❌ Do/04.07.24: ❌ Fr/05.07.24: ❌ Sa/06.07.24: ❌ So/07.07.24: ❌ Mo/08.07.24: ❌ Di/09.07.24: ❌ Mi/10.07.24: ❌ Do/11.07.24: ❌ Fr/12.07.24: ❌ Sa/13.07.24: ❌ So/14.07.24: ❌ Mo/15.07.24: ❌ Di/16.07.24: ❌ Mi/17.07.24: ❌ Do/18.07.24: ❌ Fr/19.07.24: ❌ Sa/20.07.24: ❌ So/21.07.24: ❌ Mo/22.07.24: ❌ Di/23.07.24: ❌ Mi/24.07.24: ❌ Do/25.07.24: ❌ Fr/26.07.24: ❌ Sa/27.07.24: ❌ So/28.07.24: ❌ Mo/29.07.24: ❌ Di/30.07.24: ❌ Mi/01.08.24: ❌ Do/02.08.24: ❌ Fr/03.08.24: ❌ Sa/04.08.24: ❌ So/05.08.24: ❌ Mo/06.08.24: ❌ Di/07.08.24: ❌ Mi/08.08.24: ❌ Do/09.08.24: ❌ Fr/10.08.24: ❌ Sa/11.08.24: ❌ So/12.08.24: ❌ Mo/13.08.24: ❌ Di/14.08.24: ❌ Mi/15.08.24: ❌ Do/16.08.24: ❌ Fr/17.08.24: ❌ Sa/18.08.24: ❌ So/19.08.24: ❌ Mo/20.08.24: ❌ Di/21.08.24: ❌ Mi/22.08.24: ❌ Do/23.08.24: ❌ Fr/24.08.24: ❌ Sa/25.08.24: ❌ So/26.08.24: ❌ Mo/27.08.24: ❌ Di/28.08.24: ❌ Mi/29.08.24: ❌ Do/30.08.24: ❌ Fr/31.08.24: ❌ Sa/01.09.24: ❌ So/02.09.24: ❌ Mo/03.09.24: ❌ Di/04.09.24: ❌ Mi/05.09.24: ❌ Do/06.09.24: ❌ Fr/07.09.24: ❌ Sa/08.09.24: ❌ So/09.09.24: ❌ Mo/10.09.24: ❌ Di/11.09.24: ❌ Mi/12.09.24: ❌ Do/13.09.24: ❌ Fr/14.09.24: ❌ Sa/15.09.24: ❌ So/16.09.24: ✅ Mo/17.09.24: ✅ Di/18.09.24: ✅ Mi/19.09.24: ✅ Do/20.09.24: ✅ Fr/21.09.24: ✅ Sa/22.09.24: ✅ So/23.09.24: ✅ Mo/24.09.24: ✅ Di/25.09.24: ✅ Mi/26.09.24: ✅ Do/27.09.24: ❌ Fr/28.09.24: ✅ Sa/29.09.24: ✅ So/30.09.24: ✅ Mo/31.09.24: ✅ Di/01.10.24: ✅ Mi/02.10.24: ✅ Do/03.10.24: ✅ Fr/04.10.24: ✅ Sa/05.10.24: ✅ So/06.10.24: ✅ Mo/07.10.24: ✅ Di/08.10.24: ❌ Mi/09.10.24: ✅ Do/10.10.24: ❌ Fr/11.10.24: ❌ Sa/12.10.24: ❌ So/13.10.24: ✅ Mo/14.10.24: ✅ Di/15.10.24: ✅ Mi/16.10.24: ✅ Do/17.10.24: ✅ Fr/18.10.24: ✅ Sa/19.10.24: ✅ So/20.10.24: ✅ Mo/21.10.24: ✅ Di/22.10.24: ✅ Mi/23.10.24: ✅ Do/24.10.24: ✅ Fr/25.10.24: ✅ Sa/26.10.24: ✅ So/27.10.24: ✅ Mo/28.10.24: ✅ Di/29.10.24: ✅ Mi/30.10.24: ✅ Do/31.10.24: ✅ Fr/01.11.24: ✅ Sa/02.11.24: ✅ So/03.11.24: ✅ Mo/04.11.24: ✅ Di/05.11.24: ✅ Mi/06.11.24: ✅ Do/07.11.24: ✅ Fr/08.11.24: ✅ Sa/09.11.24: ✅ So/10.11.24: ✅ Mo/11.11.24: ✅ Di/12.11.24: ✅ Mi/13.11.24: ✅ Do/14.11.24: ✅ Fr/15.11.24: ✅ Sa/16.11.24: ❌ So/17.11.24: ✅ Mo/18.11.24: ✅ Di/19.11.24: ✅ Mi/20.11.24: ✅ Do/21.11.24: ✅ Fr/22.11.24: ✅ Sa/23.11.24: ✅ So/24.11.24: ✅ Mo/25.11.24: ✅ Di/26.11.24: ✅ Mi/27.11.24: ✅ Do/28.11.24: ✅ Fr/29.11.24: ✅ Sa/30.11.24: ✅ So/01.12.24: ✅ Mo/02.12.24: ✅ Di/03.12.24: ✅ Mi/04.12.24: ✅ Do/05.12.24: ✅ Fr/06.12.24: ✅ Sa/07.12.24: ✅ So/08.12.24: ✅ Mo/09.12.24: ✅ Di/10.12.24: ✅ Mi/11.12.24: ✅ Do/12.12.24: ✅ Fr/13.12.24: ✅ Sa/14.12.24: ✅ So/15.12.24: ✅ Mo/16.12.24: ✅ Di/17.12.24: ✅ Mi/18.12.24: ✅ Do/19.12.24: ✅ Fr/20.12.24: ✅ Sa/21.12.24: ✅ So/22.12.24: ✅ Mo/23.12.24: ✅ Di/24.12.24: ✅ Mi/25.12.24: ✅ Do/26.12.24: ✅ Fr/27.12.24: ❌ Sa/28.12.24: ✅ So/29.12.24: ✅ Mo/30.12.24: ✅ Di/31.12.24: ❌ (krank)
So/01.01.23: ✅ Mo/02.01.23: ✅ Di/03.01.23: ✅ Mi/04.01.23: ✅ Do/05.01.23: ✅ Fr/06.01.23: ✅ Sa/07.01.23: ✅ So/08.01.23: ✅ Mo/09.01.23: ✅ Di/10.01.23: ✅ Mi/11.01.23: ✅ Do/12.01.23: ✅ Fr/13.01.23: ✅ Sa/14.01.23: ✅ So/15.01.23: ✅ Mo/16.01.23: ❌ Di/17.01.23: ✅ Mi/18.01.23: ✅ Do/19.01.23: ✅ Fr/20.01.23: ✅ Sa/21.01.23: ✅ So/22.01.23: ✅ Mo/23.01.23: ✅ Di/24.01.23: ✅ Mi/25.01.23: ✅ Do/26.01.23: ✅ Fr/27.01.23: ✅ Sa/28.01.23: ✅ So/29.01.23: ✅ Mo/30.01.23: ✅ Di/31.01.23: ✅ Mi/01.02.23: ✅ Do/02.02.23: ❌ Fr/03.02.23: ✅ Sa/04.02.23: ❌ So/05.02.23: ✅ Mo/06.02.23: ❌ Di/07.02.23: ❌ Mi/08.02.23: ✅ Do/09.02.23: ❌ Fr/10.02.23: ✅ Sa/11.02.23: ✅ So/12.02.23: ✅ Mo/13.02.23. ✅ Di/14.02.23: ✅ Mi/15.02.23: ✅ Do/16.02.23: ✅ Fr/17.02.23: ✅ Sa/18.02.23: ✅ So/19.02.23: ✅ Mo/20.02.23: ✅ Di/21.02.23: ✅ Mi/22.02.23: ✅ Do/23.02.23: ✅ Fr/24.02.23: ✅ Sa/25.02.23: ✅ So/26.02.23: ✅ Mo/27.02.23: ✅ Di/28.02.23: ✅ Mi/01.03.23: ✅ Do/02.03.23: ✅ Fr/03.03.23: ✅ Sa/04.03.23: ✅ So/05.03.23: ✅ Mo/06.03.23: ✅ Di/07.03.23: ✅ Mi/08.03.23: ✅ Do/09.03.23: ✅ Fr/10.03.23: ✅ Sa/11.03.23: ✅ So/12.03.23: ✅ Mo/13.03.23: ✅ Di/14.03.23: ✅ Mi/15.03.23: ✅ Do/16.03.23: ✅ Fr/17.03.23: ✅ Sa/18.03.23: ✅ So/19.03.23: ✅ Mo/20.03.23: ✅ Di/21.03.23: ✅ Mi/22.03.23: ✅ Do/23.03.23: ✅ Fr/24.03.23: ✅ Sa/25.03.23: ✅ So/26.03.23: ✅
Mo/27.03.23: ✅
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Mi/29.03.23: ✅
Do/30.03.23: ✅
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So/02.04.23: ✅
Mo/03.04.23: ✅
Di/04.04.23: ❌
Mi/05.04.23: ✅
Do/06.04.23: ✅
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So/09.04.23: ✅
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So/16.04.23: ✅
Mo//17.04.23: ✅
Di/18.04.23: ✅
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Mi/26.04.23: ❌
Do/27.04.23: ✅
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Fr/26.05.23: ✅
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Di/30.05.23: ✅
Mi/31.05.23: ✅
Do/01.06.23: ✅
Fr/02.06.23: ✅
Sa/03.06.23: ✅
So/04.06.23. ✅
Mo/05.06.23: ✅
Di/06.06.23: ✅
Mi/07.06.23: ✅
Do/08.06.23: ✅
Fr/09.06.23: ✅
Sa/10.06.23: ✅
So/11.06.23: ✅
Mo/12.06.23: ✅
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Mi/14.06.23: ✅
Do/15.06.23: ✅
Fr/16.06.23: ✅
Sa/17.06.23: ✅
So/18.06.23: ✅
Mo/19.06.23: ✅
Di/20.06.23: ✅
Mi/21.06.23: ✅
Do/22.06.23: ✅
Fr/22.06.23: ✅
Sa/23.06.23: ✅
So/24.06.23: ✅
Mo/25.06.23: ✅
Di/25.06.23: ✅
Do/26.06.23: ✅
Fr/27.06.23: ✅
Sa/01.07.23: ✅
So/02.07.23: ✅
Mo/03.07.23: ✅ (
Di/04.07.23: ✅
Mi/05.07.23: ✅ (
Do/06.07.23: ✅ (
Fr/07.07.23: ✅
Sa/08.07.23: ✅
So/09.07.23: ✅
Mo/10.07.23: ✅
Di/11.07.23: ✅
Mi/12.07.23: ✅
Do/13.07.23: ✅
Fr/14.07.23: ❌
Sa/15.07.23: ✅
So/16.07.23: ✅
Mo/17.07.23: ✅ (noStretch)
Di/18.07.23: ✅
Mi/19.07.23: ✅ (noWalkin)
Do/20.07.23: ✅
Fr/21.07.23: ✅
Sa/22.07.23: ✅
So/23.07.23: ✅
Mo/24.07.23: ✅
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Di/01.08.23: ❌
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Mi/09.08.23: ✅
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Fr/11.08.23: ✅
Sa/12.08.23: ✅
So/13.08.23: ✅
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Di/15.08.23: ✅
Mi/16.08.23: ✅
Do/17.08.23: ✅
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Sa/19.08.23: ✅
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Mo/28.08.23: ✅
Di/29.08.23: ✅
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Sa/02.09.23: ✅
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Mi/20.09.23: ✅
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Fr/22.09.23: ✅
Sa/23.09.23: ✅
So/24.09.23: ✅
Mo/25.09.23. ❌
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Sa/07.10.23: ❌
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Mo/08.10.23: ✅
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Sa/21.10.23: ✅
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Mo/23.10.23: ✅
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Mi/25.10.23: ❌
Do/26.10.23: ❌
Fr/27.10.23: ❌
Sa/28.10.23: ❌
So/29.10.23: ✅
Mo/30.10.23: ✅
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Mi/01.10.23: ✅
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Sa/04.11.23: ❌
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Mo/06.11.23: ✅
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Di/07.11.23: ❌
Mi/08.11.23: ❌
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Sa/11.11.23: ❌
So/12.11.23: ✅
Mo/13.11.23: ✅
Di/14.11.23: ❌
Mi/15.11.23: ❌
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Mo/27.11.23: ❌
Di/28.11.23: ❌
Mi/29.11.23: ❌
Do/30.11.23: ❌
Fr/01.12.23: ❌
Sa/02.12.23: ❌
So/03.12.23: ❌
Mo/04.12.23: ❌
Di/05.12.23: ❌
Mi/06.12.23: ❌
Do/07.12.23: ❌
Fr/08.12.23: ✅
Sa/09.12.23: ✅
So/10.12.23: ✅
Mo/11.12.23: ✅ Di/12.12.23: ✅s Mi/13.12.23: ❌ Do/14.12.23: ❌ Fr/15.12.23: ❌ Sa/16.12.23: ❌ So/17.12.23: ❌ Mo/18.12.23: ✅ Di/19.12.23: ✅ Mi/20.12.23: ✅ Do/21.12.23: ✅ Fr/22.12.23: ✅ Sa/23.12.23: ✅ So/24.12.23: ✅ Mo/25.12.23: ✅ Di/26.12.23: ✅ Mi/27.12.23: ✅ Do/28.12.23: ✅ Fr/29.12.23: ✅ Sa/30.12.23: ✅
────────────────── ❌ ✅ 🟰 ──────────────────
Sa/01.01.22: Unterkörper So/02.01.22: Oberkörper Mo/03.01.22 = Unterkörper Di/04.01.22 = Push+Sixpack Mi/05.01.22 = Pull+Sixpack Do/06.01.22 = Push+Sixpack Fr/07.01.22 = Pull+Sixpack Sa/08.01.22 = Push So/09.01.22 = Pull Mo/10.01.22 = Oberkörper Di/11.01.22 = Unterkörper Mi/12.01.22 = Push+Sixpack Do/13.01.22 = Pull+Joggen Fr/14.01.22 = Oberkörper Sa/15.01.22 = Push So/16.01.22 = Pull,Sixpack Mo/17.01.22 = Oberkörper Di/18.01.22 = Unterkörper, Sixpack Mi/19.01.22 = Push Do/20.01.22 = Pull,Sixpack Fr/21.01.22 = Unterkörper Sa/22.01.22 = Push So/23.01.22 = Pull, Sixpack Mo/24.01.22 = Unterkörper Di/25.01.22 = Push, Sixpack Mi/26.01.22 = Pull Do/27.01.22 = HIIT Fr/28.01.22 = Unterkörper, Sixpack Sa/29.01.22 = Push So/30.01.22 = Pull,Sixpack Mo/31.01.22 = Oberkörper Di/01.02.22 = Unterkörper, Sixpack Mi/02.02.22 = Push Do/03.02.22 = Pull, Sixpack Fr/04.02.22 = HIIT Sa/05.02.22 = Push, Sixpack So/06.02.22 = Pull Mo/07.02.22 = Unterkörper, Sixpack Di/08.02.22 = Push Mi/09.02.22 = Pull, Sixpack Do/10.02.22 = Oberkörper Fr/11.02.22 = HIIT Sa/12.02.22 = Push So/13.02.22 = Gym Mo/14.02.22 = Muskelkater Di/15.02.22 = Unterkörper Mi/16.02.22 = Pull, Sixpack Do/17.02.22 = Push Fr/18.02.22 = HIIT Sa/19.02.22 = Oberkörper So/20.02.22 = Unterkörper Mo/21.02.22 = Oberkörper Di/22.02.22 = Unterkörper Mi/23.02.22 = Pull Do/24.02.22 = Unterkörper, Sixpack Fr/25.02.22 = Pull Sa/26.02.22 = Push So/27.02.22 = Beine Mo/28.02.22 = Pull Di/01.03.22 = Oberkörper Mi/02.03.22 = Pull Do/02.03.22 = Push Fr/03.03.22 = ❌ Sa/04.03.22 = ❌ So/05.03.22 = ❌ Mo/06.03.22 = Push Di/07.03.22 = Pull, Sixpack Mi/08.03.22 = Oberkörper Do/09.03.22 = Unterkörper, Sixpack Fr/10.03.22 = Push Sa/11.03.22 = Pull, Sixpack So/12.03.22 = HIIT Mo/13.03.22 = Push Di/14.03.22 = Pull Mi/15.03.22 = Oberkörper Do/16.03.22 = Unterkörper, Sixpack Fr/17.03.22 = Push Sa/18.03.22 = Pull, Sixpack So/19.03.22 = HIIT Mo/20.03.22 = Push Di/21.03.22 = Pull,Sixpack Mi/22.03.22 = Oberkörper Do/23.03.22 = Unterkörper,Sixpack Fr/24.03.22 = Push Sa/25.03.22 = Pull So/26.03.22 = HIIT Mo/27.03.22 = Push Di/28.03.22 = Pull Mi/29.03.22 = Oberkörper Do/30.03.22 = Unterkörper Fr/31.03.22 = Push Sa/01.04.22 = Pull So/02.05.22 = HIIT Mo/03.05.22 = Push Di/04.05.22 = Pull Mi/05.05.22 = Oberkörper Do/06.05.22 = Unterkörper Fr/07.05.22 = Push Sa/07.05.22 = Pull So/08.05.22 = HIIT Mo/09.05.22 = Push Di/10.05.22 = Pull Mi/11.05.22 = Oberkörper Do/12.05.22 = Unterkörper Fr/13.05.22 = Push Sa/14.05.22 = Pull So/15.05.22 = HIIT Mo/16.05.22 = Push Di/17.05.22 = Pull Mi/18.05.22 = Oberkörper Do/19.05.22 = Unterkörper Fr/20.05.22 = Push Sa/21.05.22 = Pull So/22.05.22 = HIIT Mo/23.05.22 = Push Di/24.05.22 - So/01.06.22 = ❌ (Corona) Mo/02.06.22 = Push Di/03.06.22 = Pull + Sixpack Mi/04.06.22 = Oberkörper Do/05.05.22 = Unterkörper + Sixpacp Fr/06.05.22 = Push Sa/07.05.22 = Pull So/08.05.22 = HIIT Mo/09.05.22 = Push Di/10.05.22 = Pull Mi/11.05.22 = Unterkörper Do/12.05.22 = ❌ (Muskelkater) Fr/13.05.22 = Push Sa/14.05.22 = Pull, Sixpack So/15.05.22 = HIIT Mo/16.05.22 = Push Di/17.05.22 = Pull, Sixpack Mi/19.05.22 = Push Do/20.05.22 = Oberkörper Fr/21.05.22 = ❌ (Arbeiten) Sa/22.05.22 = ❌ (Arbeiten) So/23.05.22 = HIIT Mo/24.05.22 = Push Di/25.05.22 = Pull Mi/26.05.22 = Leg + Sixpack Do/27.05.22 = Push Fr/28.05.22 = ❌ (Arbeiten) Sa/29.05.22 = ❌ (Arbeiten) So/30.05.22 = HIIT Mo/31.05.22 = Push Di/32.05.22 = Pull + Sixpack Mi/01.06.022 = Beine Do/01.06.22 = Push + Sixpack Fr/02.06.22 = Pull Sa/03.06.22 = ❌ (Konzert) So/04.06.22 = ❌ (Nachtschicht) Mo/05.06.22 = ❌ (Krank) Di/06.06.22 = Pull + Sixpack Mi/07.06.22 = ❌ (Krank) Do/08.06.22 = ❌ (Krank) Fr/09.06.22 = ❌ (Krank) Sa/10.06.22 = ❌ (Krank) So/11.06.22 = ❌ (Krank) Mo/12.06.22 = ❌ (Krank) Di/13.06.22 = ❌ (Krank) Mi/14.06.22 = ❌ (Krank) Do/15.06.22 = ❌ (Krank) Do/17.06.22 = Pull Fr/18.06.22 = Push Sa/19.06.22 = HIIT So/20.06.22 = Push Mo/21.06.22 = Pull Di/22.06.22 = Beine Mi/23.06.22 = Oberkörper Do/24.06.22 = Pull Fr/25.06.22 = ❌ (Arbeiten) Sa/26.06.22 = HIIT So/27.06.22 = Gym Mo/28.06.22 = Oberkörper Di/29.06.22 = Beine Mi/30.06.22 = Push Do/01.07.22 = Pull Fr/02.07.22 = Push Sa/03.07.22 = HIIT So/04.07.22 = Push Mo/05.07.22 = Pull Di/06.07.22 = Beine Mi/07.07.22 = Pull Do/08.07.22 = Push Fr/09.07.22 = Beine Sa/10.07.22 = HIIT So/11.07.22 = Push Mo/12.07.22 = Pull Di/13.07.22 = Beine Mi/14.07.22 = Push Do/15.07.22 = Pull Fr/16.07.22 = Beine Sa/17.07.22 = HIIT So/18.07.22 = Push Mo/19.07.22 = Pull + Bauch Di/20.07.22 = Beine x2 Mi/21.07.22 = Push + Bauch Do/22.07.22 = Pull Fr/23.07.22 = Beine x2 Sa/24.07.22 = HIIT So/25.07.22 = Push Mo/26.07.22 = Pull Di/27.07.22 = Beine x2 Mi/28.07.22 = Push Do/29.07.22 = Pull Fr/30.07.22 = Beine Sa/31.07.22 = HIIT So/01.08.22 = Push Mo/02.08.22 = Pull Di/03.08.22 = Beine Mi/04.08.22 = Push Do/05.08.22 = Pull Fr/06.08.22 = ❌ (Arbeiten) Sa/07.08.22 = HIIT So/08.08.22 = Push Mo/09.08.22 = Pull 2x Di/10.08.22 = Beine 2x Mi/11.08.22 = ❌ (Muskelkater) Do/12.08.22 = ❌ (Muskelkater) Fr/13.08.22 = ❌ (Arbeiten) Sa/14.08.22 = HIIT So/15.08.22 = Push Mo/16.08.22 = Pull Di/17.08.22 = Beine Mi/18.08.22 = Push Do/19.08.22 = Pull Fr/20.08.22 = Beine Sa/21.08.22 = HIIT So/22.08.22 = Push Mo/23.08.22 = Pull Di/24.08.22 = Beine Mi/25.08.22 = Push Do/26.08.22 = Pull Fr/27.08.22 = Beine Sa/28.08.22 = Beine Sa/29.08.22 = ❌ (Faulheit) So/30.08.22 = Pull + Sixpack Mo/31.08.22 = Beine 1x Di/01.09.22 = Push + Sixpack Mi/02.09.22 = Pull Do/03.09.22 = Pull + Sixpack Fr/04.09.22 = HIIT Sa/05.09.22 = Push So/06.09.22 = Pull + Sixpack Mo/07.09.22 = Beine x2 Di/08.09.22 = Push + Sixpack Mi/09.09.22 = Pull Do/10.09.22 = Beine x2 + Sixpack Fr/11.09.22 = HIIT Sa/12.09.22 = Push So/13.09.22 = Pull + Sixpack Mo/14.09.22 = Beine x2 Di/15.09.22 = Push + Sixpack Mi/16.09.22 = Pull Do/17.09.22 = Beine x2 Fr/18.09.22 = HIIT Sa/19.09.22 = Push So/20.09.22 = Pull + Sixpack Mo/21.09.22 = Beine x1 Di/22.09.22 = Push (Körpergewicht) + Sixpack Mi/23.09.22 = Pull Do/24.09.22 = Bein x2 Fr/25.09.22: HIIT Sa/26.09.22: Push So/27.09.22: Pull + Sixpack Mo/28.09.22: Beine Di/29.09.22: Push Mi/30.09.22: Pull Do/01.10.22: ❌ (Krank) Fr/02.10.22: ❌ (Krank) Mo/03.10.22: Push Di/04.10.22: ❌ (Schule) Mi/05.10.22: Beine Do/06.10.22: Push Fr/07.10.22: ❌ (Pause) Sa/08.10.22: Beine So/09.10.22: HIIT Mo/10.10.22: ❌ (Schule) Di/11.10.22: Pull + Bauch Mi/12.10.22: ❌ (Schule) Do/13.10.22: ❌ (Schule/Arbeit) Fr/14.10.22: Oberkörper Sa/15.10.22: ❌ (Arbeit) So/16.10.22: HIIT Mo/17.10.22: Push Di/18.10.22: Pull + Sixpack Mi/19.10.22: Bein Do/20.10.22: ❌ (Schule/Arbeit) Fr/21.10.22: ❌ (Schule/Makerspace) Sa/22.10.22: Beine So/23.10.22: HIIT Mo/24.10.22: Push Di/25.10.22: Pull, Sixpack Mi/26.10.22: ❌ (Schule) Do/27.10.22: Push Fr/28.10.22: Pull Sa/29.10.22: Beine So/30.10.22: HIIT Mo/31.10.22: Push Di/01.11.22: Pull Mi/02.11.22: Beine Do/03.11.22: ❌ (Hecke/Arbeit) Fr/04.11.22: Pull Sa/05.11.22: Beine So/06.11.22: HIIT Mo/07.11.22: Push Di/08.11.22: ❌ (Schule) Mi/09.11.22: Beine Do/10.11.22: Push, Sixpack Fr/11.11.22: ❌ (Schule) Sa/12.11.22: Beine, Sixpack So/13.11.22: HIIT Mo/14.11.22: ❌ (Sensibilisierung) Di/15.11.22: Pull, Sixpack Mi/16.11.22: Beine Do/17.11.22: Push Fr/18.11.22: Pull Sa/19.11.22: Beine So/20.11.22: HIIT Mo/21.11.22: Push Di/22.11.22: Pull Mi/23.11.22: Beine Do/24.11.22: Push Fr/25.11.22: Pull Sa/26.11.22: 200 Liegestütze So/27.11.22: HIIT Mo/28.11.22: Push Di/29.11.22: Pull + Sixpack Mi/30.11.22: Beine Do/01.12.22: Push + Sixpacp Fr/02.12.22: Pull Sa/03.12.22: Leg + Sixpack So/04.12.22: 250 Liegestütze Mo/05.12.22: ❌ Di/06.12.22: ❌ Mi/07.12.22: Beine Do/08.12.22: Push Fr/09.12.22: Pull Sa/10.12.22: Leg So/11.12.22: ❌ (Krank) Mo/12.12.22: ❌ (Krank) Di/13.12.22: ❌ (Krank) Mi/14.12.22: ❌ (Krank) Do/15.12.22: ❌ (Krank) Fr/16.12.22: Pull Sa/17.12.22: Beine So/18.12.22: HIIT Mo/19.12.22: Push Di/20.12.22: Pull Mi/21.12.22: Leg Do/22.12.22: Push, Sixpack Fr/23.12.22: Pull Sa/24.12.22: ❌ So/25.12.22: HIIT Mo/26.12.22: Push Di/27.12.22: Pull Mi/28.12.22: Beine Do/29.12.22: Push, Sixpack Fr/30.12.22: Pull Sa/31.12.22: Beine
────────────────── ❌ 50 ✅ 306 🟰 87 % ──────────────────
Di/12.10.21 = Oberkörper Do/14.10.21 = Oberkörper Sa/16.10.21 = Oberkörper Mo/18.10.21 = Oberkörper Mi/20.10.21 = Oberkörper Fr/22.10.21 = Oberkörper So/24.10.21 = Auskurieren Di/26.10.21 = Oberkörper Do/28.10.21 = Oberkörper Sa/30.10.21 = Oberkörper So/31.10.2021 = Oberkörper Di/02.11.2021 = Oberkörper Mi/03.11.2021 = Unterkörper Do/04.11.2021 = Oberkörper Fr/05.11.2021 = ❌ Sa/06.11.2021 = Oberkörper So/07.11.2021 = Unterkörper Mo/08.11.2021 = Oberkörper Di/09.11.2021 = Unterkörper Mi/10.11.2021 = Oberkörper Fr/12.11.2021 = Oberkörper + Unterkörper Sa/13.11.2021 = Oberkörper + Unterkörper So/14.11.2021 = Unterkörper Mo/15.11.2021 = Oberkörper Di/16.11.2021 = Unterkörper Mi/17.11.2021 = Oberkörper Fr/19.11.2021 = Oberkörper + Unterkörper So/21.11.2021 = Oberkörper Mo/22.11.2021 = Unterkörper Di/23.11.2021 = Oberkörper Mi/24.11.2021 = Unterkörper Do/25.11.2021 = Oberkörper Fr/26.11.2021 = ❌ Sa/27.11.2021 = Oberkörper So/28.11.2021 = Unterkörper Mo/29.11.2021 = Oberkörper Di/30.11.2021 = Unterkörper Mi/01.12.2021 = Oberkörper Do/02.12.2021 = Unterkörpee Fr/03.12.2021 = Oberkörper Sa/04.12.2021 = Unterkörper So/05.12.2021 = Oberkörper Mo/06.12.2021 = Unterkörper Di/07.12.2021 = Oberkörper Mi/08.12.2021 = Unterkörper Do/09.12.2021 = Oberkörper Fr/10.12.2021 = Unterkörper Sa/11.12.2021 = Oberkörper So/12.12.2021 = Unterkörper Mo/13.12.2021 = Oberkörper Di/14.12.2021 = Unterkörper Mi/15.12.2021 = Oberkörper Do/16.12.2021 = ❌ Fr/17.12.2021 = Oberkörper Sa/18.12.2021 = Unterkörper So/19.12.2021 = Oberkörper Mo/20.12.2021 = Unterkörper Di/21.12.2021 = Oberkörper Mi/22.12.2021 = Unterkörper Do/23.12.2021 = Oberkörper Fr/24.12.2021 = ❌ Sa/25.12.2021 = Oberkörper + Unterkörper So/26.12.2021 = Unterkörper Mo/27.12.2021 = Oberkörper Di/28.12.2021 = Unterkörper Mi/29.12.2021 = Oberkörper Do/30.12.21: Unterkörper Fr/31.12.21: Oberkörper
────────────────── ❌ 5 ✅ 75 = 93% ──────────────────
Übungen: